西安减肥训练营里21天饮食安排+运动计划

更新时间：2020-11-01 信息编号：1213367

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西安减肥训练营里21天饮食安排+运动计划

西安减肥训练营|今天的全文可概括如下：能量缺口我们举一个简单的例子，好比我们的身体是一张银行卡，我们每个月都有收入、支出，当收入增加时，存款就多，花销增大时，存款就减少。假如把存款比作是摄入的能量，消耗就是我们的开销，单位就是卡路里。女性摄入的热量一天在1200~1500千卡，男性应为1500~1800千卡。以减体重为目的：进食的热量/每日 = 目标体重（公斤）X 26.4 每日身体所需的能量如下：蛋白质：总热量的30%~35% 脂肪：总热量的10%~15% 碳水化合物：总热量的10%~15% 西安减肥训练营减肥靠谱的方法就是科学运动和合理饮食。它的好处多多，没有副作用，不反弹，第二不会让我们得厌食症、消化不良等。想要减肥，我们得了解自身的肥胖情况我们经常会在意称上的那个数字，女性减肥应该是追求自身的黄金比例，才会更匀称。西安减肥训练营的小编为大家列出了女性身材黄金比例： 1.上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。 2.胸围：胸部上方丰满处测量胸围，应为身高的一半。 3.腰围：量肚脐下方一指宽的位置。腰围较胸围小20厘米。 4.髋围：在体前耻骨平行于臀部大部位。髋围较胸围大4厘米。 5.大腿围：在大腿的上部位，较腰围小10厘米。 6.小腿围：在小腿丰满处，较大腿围小20厘米。 7.肩宽：肩宽等于胸围的一半减4厘米。为什么我们说减肥先减胸，瘦了先瘦胸，因为我们的胸部都是脂肪。对于自己的身体情况，我们自身得要有一个了解，可以掐一掐自己的皮，觉得是松的还是软的。如果你的皮比较厚或者肉比较软，都说明你的皮下脂肪是很厚的。在运动方面，可以选择的是有氧，占比是70%，然后是无氧，占比是30%。有氧运动我们要掌握三点：一、整个运动要全身心的投入二、运动过程中心率不得高于160，不得低于140。三、运动时间要在30分钟以上60分钟以内。（有氧运动一周六次，每天都做）我们常见的有氧运动有跑步、游泳、跳绳无氧运动主要以力量训练为主，我们长见的就是杠铃、哑铃操。西安减肥训练营小编提醒：在运动的时候我们可以大量喝水，我们在运动时留的是汉，喝的是水，这两者之间是没有冲突的。在睡眠上我们要求三分治，七分养，11点到1点是我们的黄金睡眠时期，这个时间段我们一定要睡觉。饮食安排：早餐：蛋白质 + 纤维 + 脂肪鸡蛋白、牛奶、全麦麦片/面包、蔬菜沙拉午餐：纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜糙米、全麦面食、鸡肉、牛肉、鱼、新鲜蔬菜、坚果晚餐：与午餐相同，只是减少或者不吃碳水化合物（米、面等）。思蕾姆减肥训练营是西安一家封闭式的减肥训练营，在健康减肥方面已有13年的经验，帮助胖友解决肥胖问题，已经帮助无数人完成了从胖子到瘦子的蜕变过程。